プレ ワーク アウト と は。 トレーニング前におすすめのプレワークアウトランキング10選

米国売上TOP10 プレワークアウトサプリ の効果を徹底比較 おすすめレビュー

プレ ワーク アウト と は

こんにちは、にょりです! 今回は久々に サプリメントのお話です。 すでにこのブログを何度か訪れられている方はご存知かもしれませんが、僕はとにかく サプリメント中毒者で、1日にけっこうな量なサプリメントを摂取しています。 こちらは以前に投稿した記事で使った写真ですが、現在はこれに加えて2種類の アダプトゲンと ZMA、 各種アミノ酸などを摂取しています。 さて、前置きが長くなりました。 今回は新しく購入したマイプロテイン社の THE プレワークアウトが 思った以上に体感が良かったことと、 最近になって急に注目度が上昇中の EAAについてお話しさせてもらおうと思います。 それでは、さっそくいってみましょう! THE プレワークアウトは数値以上の体感があった件 まずは THE プレワークアウトのお話から。 ここで言う数値というのは、主に カフェインの含有量のお話になります。 THE プレワークアウトの成分表を見てみるとカフェインの含有量は 180mgほど。 これは僕が以前まで使用してきた アサルトブラックの約半分で、 アサルトブラックの体感が非常に良かった僕にとって 少しものたりないのではないかな?というのが第一印象でした。 ( もちろん一般的な視点で見れば十分多いですが) ところが、実際に飲んでみるとどうでしょう。 寝不足の朝、 仕事に行くのが辛いときに飲めば 気づいたころにはフルパワーで働けるだけの活力が湧き上がってきますし、逆に仕事で疲れて帰ってきて これからトレーニングするのしんどいなぁというときでも、コレを飲むだけで ダンベルベンチのマックス重量にチャレンジできるくらい気力が復活します。 正直、これは 何かヤバい成分でも入っているのでは?というくらいの体感があったので、気になって色々と成分を調べてみました。 鍵はアセチルLチロシン? プレワークアウトに求めるものといえば、 筋トレにおけるパフォーマンスの向上でしょう。 そして、そのために最も重要なのは アドレナリンや ノルアドレナリンのような 交感神経を高めるホルモンを分泌させて集中力を上げ、 筋肉に力を発揮させやすい環境を整えてあげることになります。 アセチルLチロシンはそんな カテコールアミンと呼ばれる ホルモンの原料となる栄養素で、 カフェインとの同時接種で 相乗的に集中力を高めることが期待できるわけですね! そしてこの成分、THE プレワークアウトには 500mgほど含有されているのですが、アサルトブラックにはまったく含有されていないのです。 ひょっとしたらこれが 体感の違いにつながっているのかもしれませんね。 ダイエット効果も期待できる? 成分表を眺めていると、実は含有されている成分の中に ファットバーナー系の成分が多数含まれているという事実に気がつきました。 たとえば典型的なところでいうと Lカルニチンなどがそうですし、その他にも コリン酒石酸塩や、 Bioperinをはじめとする 4種の特許成分も含有されています。 これらは本来ならばプレワークアウトというよりも 複合系のファットバーナーに入ってそうな成分で、実はTHE プレワークアウトは 集中力向上だけでなく脂肪燃焼にも力を入れているプレワークアウトということなのかもしれません。 ( ただ、マイプロテイン社はちゃんとファットバーナーも別に販売していたような気もします) 実際のところ、このTHE プレワークアウトを常用している今回の減量は 昨年末に行った減量よりも摂取カロリーのわりにペースが早いような気がします。 閑話休題 マイプロのEAAがめちゃくちゃ良かった件 さて、話は変わって次は EAAについてです。 EAAとは9種類の EssentialAminoAcids、つまり 必須アミノ酸のことで、筋肉を作る上でこの上なく必須の栄養素でもあります。 最近ではあまりウェイトトレーニングをやらないようなカジュアルなトレーニーにも認知度の高い BCAAはこのEAAの中からさらに バリン、 ロイシン、 イソロイシンを抽出したものになります。 さて、そんなEAA、最近では 山本義徳さんというその筋では知らない人はいないほど有名なボディビルダーがいらっしゃるのですが、その方が色んなYouTubeチャンネルに出演してはその都度 イントラワークアウトドリンクとしてEAAの摂取を推奨していた関係か、耳の早いトレーニーの間で 急速に流行りだしているという印象ですね。 僕もEAAを摂取しだしたのはわりと最近で、年明けの増量期あたりから 何か筋肥大に良いサプリはないかな?ということで取り入れはじめた感じです。 しかし、当時は色々と 問題がありました。 EAAと一口に言っても製造メーカーによって種類も様々。 ただ、総じて言えるのは プロテインなどに比べて高価であるということでしょう。 そんな中、 お財布に優しいEAAがありました。 そうです、皆さんご存知 マイプロテイン社のEAAです。 元の値段もそこそこ安いのですが、 セールになるとさらに安い。 これはもうここで買うしかないだろうと飛びついたのですが、さらに もうひとつ問題が発生しました。 まあとにかく マズイ。 そして 臭い。 レビューで 肥料のような臭いがするという書き込みがあったのですが、 まさにそれです。 というか、 肥やしの臭いがします。 そう、 フレーバーつきのEAAです。 こんな クソマズいものがフレーバーつきになったところで 何が変わるのかと思っていたのですが、これがまた まったく別物になっていました。 とくに ゆず味は、粉末こそ臭いものの水に溶かしてしまえば 一気にフルーティなゆずジュースに様変わりという奇跡を起こしてくれます。 これがもう本当に美味しくて、よくある ゆずシャーベットをジュースにした感じとでも言いますか、 ゆずの酸味と風味をしっかり残しながらも飲み口は甘い感じに仕上げてくれていて、EAAの苦味など一切感じることはありませんでした。 他にも あずき味なども試してみたのですが、こちらはちょっと 甘ったるい感じがして好みが分かれるのではないかと感じました。 プレや イントラとして飲む場合は、間違いなく ゆず味がおすすめです! EAAゆえに 若干の溶けにくさはありますが、しっかりシェイクした後にしばらく放置していればちゃんと最後まで溶けますので、イントラとして飲む場合は ジムに行く前やトレーニングをはじめる少し前に作っておくと良いかもしれませんね。 まとめ というわけで、今回は マイプロテイン社の回し者かと疑われるレベルで同社の プレワークアウトと EAAの紹介をさせていただきましたが、いかがだったでしょうか? 正直、 ここまでしっかり体感があってコスパも良好となると、なかなか他で買おうという気にならないのが困ったところです。 以前に サプリメントのコスパについて記事を書かせてもらいましたが、やはり常に飲み続けるものである以上は品質だけでなく コストパフォーマンスについても考えていかなければなりません。 というわけで、今回は僕が コスパ、 体感ともに 自信を持っておすすめできると感じた2つのサプリメントについて紹介させていただきました。 もしこれから プレワークアウトや EAAを取り入れようとしているけど どれを買えばいいか悩んでいる方がおられましたら、参考にしていただけると嬉しいです。 それでは、長くなりましたが今回はこの辺で! 関連記事 こちらでも別のプレワークアウトについてレビューしています。 興味のある方はこちらもチェックしてみてください! matanori.

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プレワークアウトとは?筋トレ継続の最終兵器!

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こんにちは!増量期のさいとうさんです! 今回はプレワークアウトについて書きました! 仕事終わりで疲れているとき、モチベが上がらないときにお勧めのサプリです! 筋トレがどれだけ習慣化されていても、身体が重くジムに通うのが億劫になることもあるかと思います!(ない人もたくさんいますが) 季節的にも寒くなってきてジムに脚を運ぶまでが億劫にもなるこの季節。 私自身もいくら筋トレが好きとはいえ、疲労感、仕事、日々のストレスとの戦いでルーティンワークが崩れそうになることもあります(ほんとに疲れを感じるときは普通に筋トレ休みにします。 ) そんな時、飲むだけで気持ちを切り替えることのできるサプリがあります! そう! それがプレワークアウトです(笑) 私はコーヒーが好きなこともあって、プレワークアウトはコーヒーを良く飲んでいたのですが マイプロテインのセール時になんとなくプレワークアウトを買い物かごに入れてまして、それが最近届き飲んでから筋トレをしたところ とてつもない集中力を発揮できたので、お勧めするに至りました! すでに飲んでいる方もいるかと思いますが、飲んだことがない方は参考にしていただければと思います! では早速紹介していきます! 目次• プレワークアウトとは パフォーマンス力を上げ、トレーニングなどを通した継続的な集中力を助けることを目的として、運動前にサプリメントやスポーツドリンクなどを摂取することで体の内側から働きかけることを指していて、トレーニングの質を上げる効果があります! 高カフェインサプリであるため早朝のトレーニング、または仕事後のワークアウトなどに最適なのがプレワークアウトです! プレワークアウトに含まれる主な成分• シトルリン• アルギニン• クレアチン• BCAA• カフェイン• ベータアラニン• ビタミンB群 基本的には血管拡張作用、筋出力UP、疲労感の軽減、集中力UP効果が期待できる成分が多く配分されています! 商品によって肌のピリピリ感を引き起こすことで有名なベータアラニンが入っていないものがあったり、パンプ感を引き起こすNO系の量が多かったり、少なかったりといった違いがあります。 プレワークアウトの効果• トレーニングのモチベーションUP• トレーニングの集中力が上がる• 血管拡張作用• トレーニングの持続力UP• パンプ感 基本的にはNO系と同じ役割を果たすと考えていただいて大丈夫です! それにプラスしてカフェインによる覚醒効果が得られるという感じになります! プレワークアウトを飲むタイミングと量 プレワークアウトの飲むタイミング 基本的にトレーニングの前に摂取します! トレーニングの30分前に飲んでおくのが一般的! トレーニングジムに向かう前や途中に飲んでおくといいでしょう! 量 量に関しては注意が必要です! 特にカフェインが多く含まれているのが、プレワークアウト。 カフェイン依存や体への負担も考えると飲みすぎは良くありません。 カフェインの耐性には個人差がありますので、カフェインが気になる方は自分の身体がどれくらいカフェインに反応するのか コーヒーや紅茶で体の反応を見ながら、まずは1スプークのプレワークアウトから試していきましょう! ちなみにコーヒー100mlに含まれているカフェイン量は60mgといわれ• エスプレッソ 1杯 140mg• ドリップコーヒー 1杯 135mg• インスタントコーヒー 1杯 68 mg 上記カフェイン量がそれぞれのコーヒーに含まれているのに対し プレワークアウトでは 1スクープで200~300mg含まれているのもありますので、過剰摂取には注意しましょう。 ベータアラニンについても、マルチビタミンに含まれていますので、自分がどのくらい摂取しているのか確認する必要があります! 皮膚のピリピリ感を引き起こすベータアラニンフラッシュに関しては、0.8g以上の摂取で起こるといわれています。 1日の摂取上限については4~6gとなっていて、2~3回の摂取に分ける必要があります。 特徴 特徴としては、味が美味しいことで有名! パイナップル味が美味しい! 初めてプレワークアウトを飲む方にお勧めです! 製造元 Cellucor 高級ダウンといえば、モンクレール。 プレワークアウトといえば、C4。 BCAAが3.5g入っているほかに、筋肉増強効果を高めるロイシンが3g入っている• パンプ感を高めるシトルリンが6.5gも入っている• 疲労感を軽減させてくれるチロシンが850mg入っているほか、より吸収率の高いアセチルチロシンが1gも入っている 上記3点ですね! パンプ感に加え、筋肉の成長を促進させる成分がたっぷり入っていて、なおかつ、トレーニングの質を向上させる成分も入っているのがすごいです! 成分的に見ればパーフェクトに近い内容ではないでしょうか!? 特徴 成分がいいのは先ほど述べましたが こちらの商品は特徴がいい分、若干お値段が高いです。 (笑) 1商品につき20スクープ分となっていて、値段は他の商品と同じくらいします。 ただ、成分はとてもいいので、自分の優先順位度によりますね! 製造元 BSN プロテインクリスプでも紹介したシンサ! プロテインのほかにも、プレワークアウトもあるのです! 成分 クレアチンと他の成分 5.5g ベータアラニンと他の成分 2.8g シトルリンとその他の成分 850mg アセチルチロシンとカフェインとその他の成分 745mg(カフェイン約200mg) 一つ一つの細かい成分量の表記がなかったため、 「~とその他の成分」と表記させていただきました。 詳しくは 成分的には可もなく不可もなくな印象。 特徴 シンサのプレワークアウトの特徴は、何といっても コスパです! 私の大好きなコスパ! 1商品当たり60食分はいっていて、値段は他の商品とほぼ同じです! コスパ重視の方にお勧めですね! 製造元 Muscletech 成分 1スクープ当たり シトルリン 1.6g クレアチン 1.5g カフェイン 160mg 上記が主な成分です。 自分に必要な成分を買って、コスパを求めるか• ワークアウトドリンクをつくる作業を効率化するためにお金よりも時間をとるか といったところでしょうか? もう私はコーヒーには戻れないかも(笑) あなたもプレワークアウトで得た興奮をワークアウトにぶつけてみてはいかがですか!? では今回はこの辺で! お読みいただきありがとうございました! では一本締めで! よ~お!.

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プレワークアウトサプリの効果とおすすめ8選!筋トレ前に飲んでトレーニングの質を上げよう

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目次はコチラ• 最強?プレワークアウトサプリメントとは 最強?プレワークアウトサプリメント、とは。 プレ:前に、ワークアウト:運動、という意味で、 その名の通り運動を行う前に飲むサプリメントです。 プレワークアウトを簡単に解説すると。 大体運動後や食後にサプリメントを摂取することが多いと思います。 しかし、トレーニング最中にもたくさんの栄養が使われます! 短い時間でも筋トレ後にお腹が空いてしまうのはそのせいですね。 そこでプレワークアウトで栄養を補給しておくことが大切です。 プレワークアウトの利点として、 食事をトレーニング前に行うとトレーニングに支障をきたしますが、 (動いて気持ち悪くなりますよね 笑 )サプリなら少量で済むのでその心配がありません。 しかも必要な栄養素だけピンポイントで摂取出来るので無駄がありません。 栄養摂りすぎで無駄に脂肪を蓄えたりする心配がないのです。 プレワークアウトサプリメントの成分や効果 ではプレワークアウトの栄養素は どのようなものがあるのでしょうか? 代表的なものを上げていきますね。 BCAA 筋トレする人にとってはかなり有名になったBCAA。 こちらはバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸の略称なんですね! このアミノ酸たちは筋肉を作る際に非常に重要な役割を持ちます。 筋トレ前に飲むことによって筋肉のたんぱく質合成を高める役割を担っています。 持久力のアップ、筋肉痛の抑制などもあります。 また、筋トレ最中に飲むことで 筋肉の疲労を和らげてくれます。 「え!!やべえ!!!全然疲れない!!!」というほどの体感はないですが アミノ酸補給してあげると筋トレも効率が上がります。 多くのサプリメントにはこの栄養素が入っています。 運動中には、このBCAAがたくさん消費されます! 不足しないようにたくさん摂取したいところですね。 血管拡張する作用がある、一酸化窒素を生みだすんですね。 なのでNOは体の中の血流を良くする作用を持っています。 その結果、トレーニング中のバンプアップ(筋肉がトレーニング中に膨らむこと)を促したり、 血流に乗せて栄養素をたくさん流したりすることができます。 なので高負荷のトレーニングにはもってこいの栄養素であります。 ビタミンB群 身体で作ることが出来ない栄養素の一つビタミンです。 その中でもビタミンB群は筋肉と深いかかわりがあります。 特にビタミンB6、B12は特に大切です。 ビタミンB6はアミノ酸を分解し体に吸収しやすくしてくれます。 また丈夫な肌や筋肉を作るなど健康維持にも欠かせません。 ただし、ビタミンBはそれぞれ助け合って体の中で作用しているので おすすめは全てを満遍なく摂取することです。 主に興奮作用や筋力アップなどの影響があります。 持久力アップ。 脂肪燃焼作用もあるので、ブラックコーヒーを飲んで筋トレに向かう人もいれば 飲みながら筋トレをする人もいるくらいです。 また何と言っても仕事で疲れた際や寝不足の際に栄養ドリンクで お世話になった人も多いのではないでしょうか? カフェインは仕事の後にトレーニングをするなど 疲労がたまっているときにおすすめになります。 しかし、睡眠妨害などの副作用もあるので 夜にトレーニングを行う方は注意が必要となります。 また、依存性もありますのでくれぐれも摂りすぎには気をつけてください。 体重によって変えた方が良くて 1キログラムあたり、2~2,5㎎で抑えるのがオススメです。 なので体重70キロの200㎎まで、としておきましょう。 ちなみにカフェイン200㎎はコーヒー500ml弱もあります。 この量のコーヒーを一気に飲むことはまずないと思いますので 飲み過ぎには注意していきましょう。 といってもしっかり守って飲めば、 これらの成分はトレーニング前に摂取するとトレーニングの質 を向上させることが出来るのでおすすめです。 ぜひ参考にしてみてください。 数多ある中で配合成分が厳選されているおすすめのプレワークアウトサプリメントを ご紹介していきますね。 初めて購入される方は種類がたくさんあり判断に困ると思います。 会社によって売りの成分なども違います。 コチラでご紹介するものでも問題ありません。 ただし、初心者の方はあまり成分にこだわらなくても効果は出ることが多いです。 なので、上でおすすめした成分がはいっているものでしたら、 後は好みで決めてもらって構いません! できればそこまで大きいサイズのモノではなく 手ごろなサイズを買われることをお勧めします。 成分以外にも味や量、カフェインの有無など判断する部分がたくさんありますよ! オプチマム、ゴールドスタンダード コチラも有名なオプチマムゴールドスタンダード。 アマゾンでは値段が張るのでボディービルディングドットコム、が安いです。 おすすめの味はフルーツパンチ、ですね! またカフェインが日本人に最適の量、ということで 有名なオプチマム ゴールドスタンダードです。 他のプレワークアウトサプリは 含有量が若干多いものがあります。 プレワークアウトだけであれば大丈夫なのですが、 コーヒーを飲んだり、他のなにかからカフェインを 結構摂取するのであればそちらを控える必要が出てきます。 やはりカフェインの過剰摂取は良くないんですね。 ゴールドスタンダード1回分のカフェイン量は175mg ドリップコーヒーをカップに1. 5杯の量です。 多いものはコーヒー3杯分もあったりするので その日はカフェインをとらないようにする必要があります。 MYPRE2. 0 30回分の420グラム入り、2,620円 セール等により値段が結構動きます。 セール時に買うのがオススメです。 マイプロテイン社が出している、 マイプレ2,0というプレワークアウトです。 以前のマイプレが改良されてプレミアムシリーズとして商品化されました。 結構高価な部類に入るプレワークアウトです。 マイプレ2、0の栄養成分はこちら。 ビタミンC パントテン酸 Lグルタミン BCAA チアミン ナイアシン ビタミンB6 葉酸 ビタミンB12 クレアチン Lシトルリン ベータあら人 ロイシン 無水ベタイン Lアルギニン Lカルニチン カフェイン ガラナエキス Nアセチル こちらはNO系のプレワークアウトですが人気商品で 色んなメーカーから販売されています。 前述の一酸化窒素のお話ですが、 血管を広げ血流を良くして栄養を体全体にかけめぐらさていきます。 なので飲むことによって、パワーを発揮しやすく 筋肉の成長もより効果的にすることができるというわけですね! 筋分解も防ぎガッツリと筋トレができるので 筋トレの質を高めていきたい場合はおすすめです! マイプロテインは初回購入時には、 いつでも全商品が25%オフになりますので こちらからチェックされてみてくださいね! プレワークアウトサプリの選び方のコツ プレワークアウトサプリ選びということで どういったものを選べば良いのか、 何に着目して選べば良いのか? そこをチェックしていきたいと思います。 カフェインが多すぎるものは避ける まず必ずと言っていいほどプレワークアウトに入っているのが このカフェインです。 様々な効果があり、持久力上昇、脂肪燃焼効果、 集中力上昇、反応速度のアップなどなどあります。 摂取量はプレワークアウトで200㎎というのが 1つの目安となっています、ただコチラの量には個人差がありますので、 注意が必要です。 カフェインがかなり多く含まれている物は避ける、 摂取量は体重1キロに対し2~2、5㎎程度、としてみてください。 200㎎以上の物は避けられたほうが無難と言えます。 ベータアラニンの作用について理解しておく ベータアラニンも配合されている物を買うのですが、 まず間違いなく入っていますけれど、 その作用について知っておく必要があります。 ベータアラニンは、副作用ですが、 プレワークアウトを初めて摂取する人は 体に違和感を覚えることも多々あります。 プレワークアウトを飲むと体がピリピリしたり、チクチクしたり そんな副作用があるんですね。 顔や胸、指、背中などに反応し、時には赤くなったりすることもあります。 こちらは体に実際害がある、ということは一切ないので心配する必要はないのですが、 実際その感覚異常に襲われると、やはり気になってしまうことも多いんですよね。 逆にこの感覚を効いている、と思う人もいて俄然やる気が湧くという意見もあるので 実際使ってみないと何とも言えない事と言えばそうとも言えます。 ベータアラニン2~5グラムがプレワークアウトに含まれているので あまりにこの感覚異常が気になる場合は、少なめに取るか 2グラム程度のプレワークアウトを選ばれることをお勧めします。 ナイアシン タンパク質、糖質、脂質の代謝に不可欠なナイアシン。 その他、循環系、神経系、消化系などの働きを良くしてくれます。 ですが、ナイアシンにも、ベータアラニンと似たような チクチクした副作用があります。 ナイアシンフラッシュと言い1日100㎎以上摂ると可能性が出てきます。 なのでナイアシンとベータアラニンのバランスをチェックしてみてください。 シトルリンとアルギニン シトルリンとアルギニンの存在の確認ですが。 シトルリンは血管内の一酸化窒素レベルを上げて 血管拡張作用があり、血流を良くします。 なので筋トレだけではなく、健康的にもシトルリンは効果があるんですね。 アルギニン単体での摂取より、シトルリンのサポートがある方が アルギニンの体内レベルが上がることがわかっています。 だから一緒にとるのがイイというわけですね。 この2つが入っているか、チェックしてみてくださいね。 血管拡張の圧倒的な効果があるというわけではないですし、 プロテインだけでもその効果は普通にあります。 この辺はあまり表ざたにならないグレーな部分かもしれません。 プレワークアウトサプリメントの飲み方 プレワークアウトサプリメントの飲み方についてですが、 裏表紙を見るとトレーニングの20~30分前に摂取するようにと書かれていることが多いです。 また海外の物で、表記が英語だったりすることも多く、 オンスと水の量の表示があることが多いです。 4オンスの水=115グラム程度の水 5オンスの水=143グラム程度の水 6オンスの水=170グラム程度の水 とコップ一杯が大体200グラムくらいなので 結構少ない水で飲むことになるわけですね。 なので味が濃すぎるなと思った場合は 最低でも200グラムくらいは水を入れてもいいかなと思います。 また味わうことはしなくていい、という場合は 付属のスプーンで1杯プレワークアウトを口に入れて 水で一気に流し込む、というのが最速で飲めるのでおすすめですね。 ・水200グラムに1スクープ溶かして飲む ・口に直接入れて水で流し込む 個人差がありますが、プレワークアウトは 24時間で付属のスプーン2杯までにされてください。 飲み過ぎは良くないですし、体にも負担になります。 プレワークアウトサプリの飲むタイミング 実際に購入してみて飲むタイミングなのですが 大体30分前位がおすすめです! 体の中にいきわたり成分が効果を出すのに その程度の時間がかかります。 ただ、直前になってサプリを飲み忘れたことに気付くことはありませんか? 僕は良くあります 笑 その際の対処法として、 取りあえず飲んで最初はストレッチなど緩やかに出来る運動をすることがおすすめです。 これなら成分が発揮するときに一番良いタイミングを持っていけますし、 時間を無駄にすることもありません。 一石二鳥というやつですね! まとめ 最強?プレワークアウトサプリメントとは プレワークアウトサプリメントの成分や効果 1 BCAA 2 アルギニン 3 ビタミンB群 4 カフェイン おすすめのプレワークアウトサプリメント 1 C4 2 オプチマム、ゴールドスタンダード 3 MYPRE2. 0 プレワークアウトサプリの選び方のコツ 1 カフェインが多すぎるものは避ける 2 ベータアラニンの作用について理解しておく 3 ナイアシン 4 シトルリンとアルギニン プレワークアウトサプリメントの飲み方 プレワークアウトサプリの飲むタイミング プレワークアウトはトレーニング前に飲むこと。 トレーニングで必要な栄養素をプレワークアウトで摂取する。 カフェインは摂取する時間や量を注意すること。 今までサプリを飲む習慣づけに失敗した人にもおすすめですね。 他にもトレーニング後に飲むポストワークアウトや就寝前に 摂取するのがおすすめであるカゼインプロテインなど様々な種類があります。 もしサプリを飲む習慣がついてきたのでしたら、 こちらも調べてみてください。

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