逆 腹筋 痩せ た。 そる腹筋(逆腹筋)ダイエットのやり方。ぽっこりお腹解消に!林先生の初耳学で話題!反るだけ1日10回の簡単ダイエット

気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる

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ここ数カ月食べ過ぎで体重が過去最高値を更新してしまいました。 引越ししてから体重計を段ボールから出していなかったので、日ごろ体重を計測することはなかったのですが、年末年始の帰省時に実家で計って驚きました。 最後に計った3か月前から2~3㎏増量していました・・・。 写真はイメージですが、ほぼイメージ通りです笑。 ブログでも「体質改善」というカテゴリーをわざわざ作ってこれからやっていくぞ!と意気込んだのは5カ月前くらいの夏頃。 3週間程度ランニングをしていましたが、ちょっと無理しすぎたのか風邪を引いてしまい、それからランニングを止めてしまいました。 いきなり無理するのは良くないですね。 あれから何もしていなかった結果が体重の過去最高値更新という事で、典型的な中年太り体型に。 これは本当に危ない。 病気になりかねないです。 笑えないです。 という危機感はあるけど、食べたいものは食べたい。 食べつつも体質改善できる方法を模索中です。 その方策の一つとして今取り組んでいるのが「逆腹筋」です。 逆腹筋を2週間続けるだけでウエスト減少!? Twitterで初めて知りました。 【2週間でウエスト-7. ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 YUYA88888888888 テレビで紹介されてから話題になっているそうです。 簡単に言語化すると、「上体反らしするだけ」です。 これなら簡単にできるし続けられそうだし、2週間でウエストが減少するなら騙されたと思ってやってみよう!ということで、奥さんと毎日やっています。 逆腹筋を続けると2週間で最大-7. 5㎝のウエスト減少の結果が得られているようです。 素晴らしい成果ですね。 具体的には、筋肉が付くからというよりは骨盤のゆがみが解消されることでウエスト減少に結びついているとか。 確かに、筋肉はそんな簡単につかないですよね。 なので、骨盤が歪んでいる人しか2週間で劇的なウエスト減は期待できないかもしれません。 もちろん、続けていれば腹筋は確実につくはずなので、まずやってみたいと思います。 「上体反らしするだけ」なんて簡単に書いてしまいましたが、もちろん厳密には細かい注意事項があるので正しい方法を記載します。 逆腹筋のやり方(自分用) 上記のTwitterよりももう少し細かくやり方を記載します。 調べていたらこちらの記事がまとまっていたので、参考にしつつ、私のやり方として以下にまとめます。 このやり方であれば1日5分あればできます。 負担に思うときは回数を調整して減らし、慣れてくれば増やしても良いと思います。 やってみた感じは通常の腹筋よりも逆腹筋は腰への負担が少ない 個人的にはやってみた感じ、かなり腹筋に負荷がかかっているように感じます。 翌日筋肉痛になる事はないですが、程よい負荷がかかっている感じ。 きつすぎないですし、2週間は簡単に続けられそうです。 また、通常の腹筋よりも腰への負担が少ないように感じています。 腹筋自体は嫌いでなはい筋トレなのですが、腰への負担がかかるのが自分はどうしても苦痛で続きません。 腹筋への負荷は問題ないんですけどね。 でも、逆腹筋なら腰で上体をキープしたり稼働させるイメージではないので腰への負担は少なく済んでいると思います。 とは言っても、個人差もありますし、通常の腹筋の方が楽だという人もいます。 一個人の意見ですのでやってみて腰への負荷がかかるようでしたら回数を減らすか止めるか判断したほうが良いでしょう。 ひとまず、2週間続けてみます。 自分の身体で楽しく人体実験します笑。 PROFILE 書いている人:kikyu 株式会社ウィザップ 製造部 小池商店 新潟県にある印刷を中心とした株式会社ウィザップ内にある小池商店、小池です。 普段は印刷工場の次長として管理業務をしています。 印刷オペレーター、製版オペレーターの経験があります。 以前は新卒採用担当もしていました。 今はアドバイザーという立場で関わっていますが、4年間新卒採用責任者として培ったノウハウがあります。 小さい印刷会社ながら、毎年50人以上、最高で100人近くの学生から選考への応募を頂きました。 ブログは雑記ですが、タイムリーで有益な情報を発信できるように心がけています。 月間PVは安定して40,000PVくらいです。 2人の娘の父親でもあるため、子育てネタも。 食べログ化する時もあり。 アルビレックス新潟/サッカー/外食/食べ物/子育て/新卒採用/HR/印刷.

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お腹痩せに効く「腹筋トレーニング」を徹底解説。筋肉別の筋トレメニューと効果を上げるコツ

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少し前に初耳学で紹介された「逆腹筋」で腰が痛くなる、首が痛くなる人が続出してるみたいです。 実際にやってみたら、あ〜これは効果が出なかったり体痛める人が多いだろうな。。。 と正直思いました(^^;)正しく理解しないと危険かも? テレビで紹介される方法って、急激に広まるからか間違ったやり方で 体を痛める人が出てきたりします。 なので正しいやり方や、実際の効果などをまとめてみました。 逆腹筋の正しいやり方を解説!腰が痛くなるって本当?実際にやってみた効果と感想 林先生の初耳学やyoutuberの影響で爆発的に話題になった逆腹筋。 テレビで実際のやり方を確認したら 「ん?これ、危険じゃないか・・・?」と思いました。 逆腹筋ってどんなもの? 人気番組「初耳学」で紹介された 1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「逆腹筋」という方法。 【 逆腹筋が痩せる理屈はこの4つ 】• 通常の腹筋は主に表面の「 腹直筋」しか鍛えられない• 日常では「 体を反らせる」という動きが少ないので良い刺激が身体に入る• 上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋が鍛えられる• 腹横筋は コルセットのような役割をするため、ウエストが締まる効果が期待できる これを2週間続けたところ、ウエストが マイナス7. 5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。 【 私が逆腹筋を実際にやってみた効果や感想 】 最初にやってみた感想は「え・・・どこにきいてんの?」でした。 ヨガや体幹トレーニングが日常化してしまっている人にとっては正直、 刺激が足りない!のです。 【 逆腹筋をすると体を痛めてしまう人の特徴3つ 】 こんなツイートを見つけました。 そこで! プロからみて、 逆腹筋をやることによって腰が痛くなる&首が痛くなりやすい人は こんな特徴が予想されるよ〜というのを下記にまとめてみます。 ズバリ• 股関節や前ももに硬さがある人• 普段から猫背で 肩周りがカチコチな人• 普段から猫背で首が前に突き出てる人 この3つが考えられます。 1日中同じ姿勢で、しかも、座り仕事や前のめりの姿勢が多いという方は要注意です。 股関節や前ももが硬いかどうかなんてわかんないよ! という人は、長座の姿勢で前屈をしてみてください。 前屈をした時に、 ・膝が曲がる ・裏ももが痛い ・そもそも腰が曲がらない いづれかになる人は1の股関節や前ももが硬いに当てはまります。 そして 自分が猫背かなんてわからないよ! という人は 自分の側面(横向きの状態)を鏡にうつして見てください。 ・膝や腰が曲がりがち ・背中が弧を描いて丸くなっている ・首や顎が肩より前に張り出ている こんな姿勢の人は猫背さんなので、いきなり挑戦せず 腰や首に注意を払いながら「痛気持ち良いかな?」くらいで留めてトライしましょう! 普段の姿勢って慣れすぎているので改めて見ると「え!」という発見があって面白いですよね。 プロが教える逆腹筋の正しいやり方はこれだ! 初耳学で紹介されたやり方に 少しアレンジを加えてご紹介します。 これくらい優しくてOK では実際どれくらいなのか 文字だけだとわかりにくいので具体的なイメージをみてみましょう。 少しずつ自分の体が「 できる動き」を広げていくのがベストなので この写真くらい優しい反り方で! 写真をよく観察すると、 腰からではなく胸の中心から優しく引き上げているのがわかると思います。 そして、肘は頭や首を守るように支えられていますね。 そして 呼吸も止めてしまうと体がそこで固まってしまい腰や首に負担を与えます。 動きに慣れてきたら 深呼吸も意識できるとさらにGOODです(^^).

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【腹筋運動でお腹が痩せない人の3つの理由】

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やあ、腹筋フリーク諸君。 毎日筋トレご苦労さん。 お腹周りはすっきりしてきたかい? こんなに腹筋やってるもんね、そりゃ割れてくるよね。 え?腹筋全然割れないって? おかしいな。 毎日腹筋ばっかりやってるのに? もしかしたらそれ自体が間違ってるのかもしれないよ。 ども、筋トレ大好きシゲです。 お腹周りのお肉はなかなか取れないよね。 どうにかして取りたいところだけど、思うように行かずにストレスと疲労ばかりがたまってしまってるんじゃないでしょうか? 僕も基本的にはお腹をへっこませるために腹筋ばかりしていました。 なんとなくお腹は硬くなるんですけど、なかなか割れた腹筋が出てきてくれません。 筋トレが足りないのかと思って一生懸命やるんですけど、特別いい感じの腹筋になるわけでもないのです。 ちゃんと腹筋周りの筋トレやってるのに…これには何かメカニズムがあるんじゃないかと思い、ちょっと調べてみました。 それではまいりましょー! 目次です・お好きなところからどうぞ• そう思って腹筋を毎日何十回もしていましたが、大事なのはそこではないようです。 よく腹筋を6つに割りたいと言ったことを聞きますが、腹筋は構造上もともと割れている筋肉なのです。 もちろん、鍛えていなければ、お腹の中に眠っている腹筋は緩やかな凹凸がある程度で目標とする筋肉にはほど遠い存在かも知れません。 しかし、そのもともと割れている筋肉こそが、まぎれもない腹筋(腹直筋)であることを認識してもらいたいと思います。 つまり、「腹筋を割る」という前提は、みなさんすでにクリアしているのです。 引用元:腹筋を割るには? — 腹筋を知る — 筋トレ理論 筋肉の形は人それぞれですが、もともと備わっている腹直筋は 表面に乗っかっている脂肪の下に隠れているだけです。 脂肪があることでその凹凸が見えなくなり、積み重なった脂肪はなかなか取れなくなってきます。 逆に言えばその乗っかっている脂肪さえ取れてしまえば、カッコ良く割れた腹筋が姿を現してくれます。 オーケー、早く君に会いたいよ。 お腹にたまる脂肪は主に2種類ある では憎っくきお腹の上の脂肪を早いとこやっつけて、ファンキーな腹直筋に会いに行こう! でも脂肪をやっつけるって具体的にどうしたらいいんでしょう。 そもそも脂肪ってなんでしょう?お腹の上に乗っている脂肪は主に2種類、 『内臓脂肪』と 『皮下脂肪』です。 それぞれの特徴を見ていきましょう。 内臓脂肪 内臓脂肪は内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面についた脂肪のことです。 これは太っているから多い、痩せているから少ないというわけではなく、細い体型の人でも内臓脂肪が多いということもあります。 つまり 見た目ではわからない内側に付いている脂肪のことです。 主に高カロリー・高脂肪の食事の摂りすぎや、アルコールによって蓄積されてきます。 特に男性のほうがつきやすい脂肪です。 皮下脂肪 皮下脂肪は皮膚のすぐ下の部分についている脂肪のことで、お腹周りのつまんで持てるお肉のことで、 見た目で付いてるのがわかる脂肪です。 エネルギーの貯蔵庫のようなものですね。 食事などで摂取したエネルギーを使って人間は活動していますが、使い切れなかったエネルギーは脂肪となってこの皮下脂肪に蓄えられます。 そのためエネルギーが足りなくなって初めて燃え始めるので、非常に落としにくい脂肪です。 こちらは女性の方がつきやすく、その理由としては子宮を守るためについていると言われています。 ここで一度整理します。 腹筋はもともと割れている• その上に内臓脂肪・皮下脂肪が乗っかってきている• そのために割れた腹筋が露出しない ということです。 僕は今まで『 腹筋周りの筋肉が大きくなれば腹筋は割れる』と思って筋トレをしてましたが、それは 間違いだったようです。 さっきと逆のこと言ってますよ??筋トレより有酸素運動じゃなかったですか? ここにきて何を言い出すかとお思いでしょうが、落ち着いてください。 やっぱり筋トレが一番大事なんです。 でも腹筋を割りたいからといって 腹筋を集中的に鍛えてもダメなんです。 有酸素運動の消費カロリーは 筋肉の大きさに比例して大きくなっていきます。 筋肉は車でいうところのエンジン、 脂肪はガソリン、 車が走ることは有酸素運動です。 筋肉が大きくなることで 脂肪の燃焼率は高くなります。 その状態で ジョギング・ランニングをするんです。 イメージとしては 車のエンジンをでっかくして走り、ガス欠にする感じです。 そのためには腹筋だけではなく、 全身の筋肉量を増やすことが一番重要なのです。 実際に僕もダイエット前半は 腹筋ばかりやってました。 その後少しずつ 有酸素運動を取り入れて、徐々にですが お腹周りの脂肪が取れてきて、下の腹筋が見えてきました。 筋肉の大きさの順番• 足の筋肉(太もも)• 胸の筋肉・背中の筋肉• 肩の筋肉• 腕の筋肉(力こぶの表裏)• おなかの筋肉• ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉(ひじと手の間) そのために必要な筋トレを行って、大きな筋肉を鍛えて代謝をあげつつ有酸素運動を行い、脂肪を燃やしまくりましょう!目指せシックスパック! シゲの「ひとこと」 少し長くなってしまいましたが、腹筋のトレーニングだけやっていても腹筋は割れないというのが伝わったでしょうか? 僕のように無駄に腹筋ばかりしていてはなかなかお腹周りのお肉は落ちません。 できるなら 全身の筋肉量を増やし、効率よく脂肪を燃やしていくことが 腹筋を割るための効果的なトレーニングだと言えます。

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