筋 トレ アルギニン。 【マイプロテインのアルギニン】トレ中の疲労回復、パンプアップに効果あり!とりあえず飲んだ方がいいサプリNo.1

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この アルギニン、そしてアルギニンのパートナーである、 「シトルリン」を同時に摂取することにより、 より早く確実な精力増強効果を実感することができるのです。 この記事では、 「アルギニンやシトルリンとは具体的に何か?」そして 「アルギニンやシトルリンの効果、摂取量、そして副作用」などについて紹介をして行きます。 また、効率の良いアルギニンとシトルリンの摂取方法は食事によっての摂取なのか、それともサプリメントによる摂取なのかについても、このページでは詳しく解説していきます。 このページを最後まで読むことで、 トンカットアリやクラチャイダムだけでは、なぜ精力増強やペニス増大効果が不十分な理由がわかります。 ぜひ最後までお付き合い下さい。 アルギニンとはなにか? トンカットアリとクラチャイダムの両方に含まれている成分であるアルギニンは、 非必須アミノ酸もしくは 準必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。 非必須アミノ酸ですから、 アルギニンは人間の体内で生成することのできるアミノ酸です。 しかし、年齢を重ねるごとに体内での生成量が減少するほか、第二次性徴期には体内で作れるアルギニンだけでは足らないので、 食事によって補う必要があるアミノ酸です。 そのため、 第二次性徴期の方や大人は食事により補う必要があり、準必須アミノ酸と呼ばれるわけです。 準必須アミノ酸と呼ばれているくらいですから、アンチエイジングという面においても効果を発揮して、 健康維持のためには摂取すべきアミノ酸です。 ドイツで1886年にマメ科の植物の芽から発見されたもので、名前の由来はギリシャ語の「綺麗な銀色の輝き」を意味する「アルギュロス」から名付けられました。 ただ、漢方の世界では古くから強壮の強化や婦人病・肝炎の治療に用いられているなど、実は古くから馴染みのあるものです。 アルギニンの効果効能 アルギニンの効果効能としては、下記のものがあります。 ・成長ホルモンの合成促進(身長を伸ばす効果) ・疲労回復 ・ED改善(勃起力アップ) ・動脈硬化の予防 成長ホルモン合成促進 成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンですが、 アルギニンは成長ホルモンの合成・分泌の促進することが知られています。 成長ホルモンは、成長期の子供の骨や筋肉の成長を促し、 特に身長を伸ばすのには欠かすことができないホルモンです。 前述しましたが、アルギニンは体内で合成できる非必須アミノ酸です。 つまり、 寝る時間帯ではなく 質の良い睡眠をいかにしてとるかが、成長ホルモン分泌促進の鍵となります。 また、 アルギニンを摂取する時間としては、寝る前というのがベストタイミングであるといえます。 疲労回復 アルギニンは、エネルギー不足で起きる 身体疲労の改善や脳疲労と呼ばれる認知力の低下による疲労に対しても効果を発揮することがわかっています。 その原因となるのが 一酸化窒素(NO)です。 この一酸化窒素は後々重要になりますので、覚えておいてください。 一酸化窒素には 血管を拡張する働きがあります。 そのため、大量の血液が体を循環しやすくなります。 結果として細胞の隅々まで ビタミンや糖分、アミノ酸という栄養素を早くそして大量に届けることが可能になります。 また、疲労がたまってくると体臭が強くなる人がいますが、その原因がアンモニアです。 本来、アンモニアは肝臓内の尿素回路(オルニチン回路)にて無害な尿素に代えられ、腎臓によりおしっことして体外に排出されます。 しかし、疲労がたまりすぎると尿素回路での処理が追い付かなくなり、体のだるさに繋がるのです。 アルギニンは尿素回路に働きかけ、アンモニアを尿素に変換し体外へ排出するのをサポートします。 ED改善(勃起力アップ) アルギニンは、一酸化窒素の産生には不可欠なアミノ酸であり、結果 、 勃起するためには欠かすことのできないアミノ酸の一つであると言えます。 アルギニンは一酸化窒素の産生のみならず、 EDの原因となる血管障害の改善にも効果を発揮します。 また、男性が男性らしくあるための性ホルモンである「テストステロン」の生成には欠かすことのできないアミノ酸であり、 精子の数や運動性を高める効果があります。 そのため、 アルギニンは男性不妊症の改善にも利用されています。 動脈硬化の危険因子として挙げられるものは、高血圧・高脂血症・糖尿病・喫煙習慣・肥満・運動不足・加齢などにより、 一酸化窒素の産生量の減少が起こり動脈硬化は進行します。 動脈硬化は、即死する病気の原因になります。 たとえば、 脳梗塞や脳卒中、心疾患などです。 また、 EDなどの原因の一つに動脈硬化があります。 動脈硬化は自覚症状がほとんどなく、少ない自覚症状の一つがEDなのです。 シトルリンとは? シトルリンは、1930年に日本の研究者がスイカから発見した アミノ酸の一種です。 スイカの学名である「シトラスブルガリス(Citrullus vulgaris)」から、シトルリンという名前になりました。 スイカ以外には メロンや キュウリといった ウリ科の野菜に多く含まれています。 「L-シトルリン」と「シトルリン」という表記がありますが、アミノ酸はL型とD型の2種類が存在します。 D型は合成体であり、 L型は天然体と呼ばれています。 そして、 人間の体内で働くアミノ酸はL型のみです。 アルギニンも同様の効果がありますが、この 一酸化窒素で血管が拡張され柔軟性がアップする事実は、1998年ノーベル医学・生理学賞を受賞した米国カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)医学部薬理学教授のルイス・J・イグナロ博士の研究チームが発見しています。 一酸化窒素といえば、排気ガスやスモッグ・酸性雨といった環境破壊の原因物質ですが、これが 人間の体内に入ると動脈硬化などの予防や勃起力アップに効果を発揮するのです。 ちなみに、 ルイス・J・イグナロ博士は、世界初の勃起薬である バイアグラ も博士の研究をもとにして開発されています。 血管の拡張効果 シトルリンを摂取することにより、一酸化窒素が生み出されます。 その結果、 血管が拡張して血流促進の作用があります。 アルギニンとシトルリンを摂取することで、血管内に一酸化窒素が分泌され、 血管が拡張されます。 そして、血液の流れが促進されて、 ペニスへ流れる血流がアップして勃起力がアップするというわけです。 勃起のメカニズムですが、簡単に説明をすると、性的刺激を受けると脳へ性的な刺激が伝達されます。 そして脳から勃起中枢へ勃起するように命令が発令されると、動脈の内皮細胞から一酸化窒素が大量に産生されます。 この一酸化窒素の働きにより、サイクリックグアノシン1リン酸(cGMP)という酵素が作り出されるのです。 cGMPによって血管平滑筋と海綿体平滑筋を弛緩させられることにより、ペニスに血液が大量に流れ、海綿体が血液を吸収することでペニスの勃起が始まるわけです。 また、 協和発酵バイオ株式会社の「健康成分研究所」にも、 アルギニンとシトルリンを同時摂取することにより、 単独で摂取した場合より血中アルギニン濃度上昇促進効果があるということが認められています。 相乗効果のメカニズムですが、アルギニンが一酸化窒素を作る過程でシトルリンも産生されます。 産生されたシトルリンは、アルギニンにリサイクルされ、アルギニンとなります。 このリサイクルされたアルギニンから再度一酸化窒素とシトルリンが作られるのです。 この変換のサイクルを何回も繰り返すことにより、吸収率がアップし、血中アルギニン濃度上昇に繋がり、一酸化窒素の体内産生を劇的に増やすことができるわけです。 アルギニンとシトルリンの摂取目安量 アルギニンとシトルリンの 1日摂取量について紹介します。 アルギニンの1日の摂取量 アルギニンの1日の摂取量ですが、実は専門家の間でも数値がかなりバラバラです。 ルイス・J・イグナロ博士は、 1日 3000~6000mgの摂取をすすめていますが、日本の メンズクリニックでは 1日 500mgの摂取をすすめています。 また、海外の論文では 5000mgの摂取が良いとしています。 ここまで専門家の間で意見が割れると混乱してしまいますね^^; そのため 、当サイトでは、 ルイス・J・イグナロ博士の提言する 3000~6000mg程度をおすすめをします。 ただし、後述しますが アルギニンは副作用があります。 そのため、柔軟に対応してください。 ちなみに、 1日15,000~21,000mgが上限量となっています。 サプリメントや食事では、ちょっとこの量を摂ることはできないでしょう。 シトルリンの1日摂取量 シトルリンの1日摂取量は 800mgが推奨されています。 これは、シトルリン研究会が推奨している量になります。 ただし、 目安となる摂取量というのは公式には決まっていません。 アルギニンとシトルリンの大量摂取について アルギニンとシトルリンは、それぞれサプリメントが販売されていますので、大量に摂取することは可能です。 しかしアルギニンとシトルリンを大量に摂取すれば、より多くの一酸化窒素が産生されるのでは? と思うかもしれません。 アルギニンはアルカリ性なので、大量に摂取してしまうと 胃腸への負担が大きくなります。 結果、 下痢や胃のむかつきなどの副作用が出るケースが考えられます。 もちろん、 市販のサプリメントのアルギニンを摂取したとしても、胃腸が弱くない限り、特に副作用を心配する必要はありません。 もし心配であるという方は、アルカリ性を中和する クエン酸が含まれた食べ物やサプリとあわせて摂取するといいでしょう。 また、 オレンジジュースなどの酸性の物と一緒にアルギニンを飲むというのも副作用予防の手段の一つです。 アルギニンとシトルリンが多く含まれる食材は? アルギニン アルギニンは、食材から摂取するのは比較的簡単です。 100gあたり、 ・スイカ:180mg ・メロン:50mg ・きゅうり:9. 6mg ・ニンニク:3. 9mg シトルリンの1日推奨摂取量は 800mg になりますので、 かなりの量のスイカやニンニク、きゅうりを食べることになります。 そのため、 シトルリンに限って言えば、食べ物ではなくサプリメントでの摂取がいいでしょう。 アルギニンとシトルリンが含まれているサプリメント アルギニンやシトルリンが含まれているサプリメントとしては、 ファインやNow Foods、DHCなどが、薬局や楽天市場、Amazonで販売されています。 薬局を回ってなかった場合は、楽天市場やAmazonを使って購入するのが現実的でしょう。 Now Foodsのみ、アルギニンとシトルリンが混ざったサプリメントを販売していますが、 あなたがもし精力増強のための購入を考えている場合、 最初から精力増強を目的として作られた、専用サプリを購入する方が、当然効果は高いです。 精力増強専用サプリには、当然 アルギニンと シトルリンが含まれており、そのほかに男性ホルモンのテストステロンの生成には欠かすことのできない 亜鉛をはじめとして、 ビタミンB1 や マカ・トンカットアリなどの有効成分が含まれています。 ただし、 ネット通販で販売されている精力増強サプリは、成分をごまかすなど、中身の無い粗悪品が多いのも事実です。 そのため購入前に 「その商品は本当に効果があるのか?」を可能な限り調査する事が重要です。 参考までに当サイトでは、以下別記事にて 「シトルリン」と「アルギニン」が含まれた精力サプリの、調査分析特集を行っていますので、こちらを参考にされて下さい。 少なくとも「効果の無いサプリメントにお金だけ払って泣き寝入り」という自体は避けられます。 まとめ アルギニンとシトルリンですが、摂取することで ・成長ホルモンの合成促進(身長を伸ばす効果) ・疲労回復 ・ED改善(勃起力アップ) ・動脈硬化の予防 ・血管の拡張効果 などの効果効能を得ることができます。 特に 精力増強やペニス増大目的の場合、アルギニンとシトルリンを摂取することで体内に一酸化窒素が生成され、 血管の柔軟性がアップしたり、血流が良くなったりする効果が期待できます。 そして、 アルギニンとシトルリンは同時に摂取することにより、相乗効果が生まれてより多くの一酸化窒素を生成することができるのです。 しかし、アルカリ性のアルギニンの摂取には副作用もあり、一度に大量のアルギニンを摂取してしまうと、胃腸系に負荷がかかり下痢や胃のむかつきの原因になります。 それを予防するためにクエン酸と一緒に摂取や、オレンジジュースなどと一緒に摂取をしましょう。 アルギニンに関しては食事での摂取が不可能ではありませんが、 シトルリンに関しては食事のみでの1日の推奨摂取量に到達することは不可能なので食品での摂取は諦めて、 サプリメントでの摂取をおすすめします。 特に普通に薬局で販売されているサプリメントではなく、精力増強を目的として製造された専用のサプリを摂取することにより、確実な精力増強結果が得られるでしょう。

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【マイプロテインのアルギニン】トレ中の疲労回復、パンプアップに効果あり!とりあえず飲んだ方がいいサプリNo.1

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アルギニンってどんな栄養素? 私たちの体を作るタンパク質は20種のアミノ酸から出来ています。 そのうち9種類は必須アミノ酸といわれ、体内で作り出せないため必ず食べ物から取り入れなくてはなりません。 一方、体内で作り出せる11種類は、非必須アミノ酸といわれます。 アルギニンは非必須アミノ酸ですが体内で作り出せる量は少なく、不足した分を食事で補う必要があるため、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれることもあります。 特に幼児は体内で作り出す量が十分ではないため、食事からアルギニンを摂る必要があります。 マルチなアミノ酸「アルギニン」 アルギニンは老若男女を問わず、幅広い効果が期待されており、欠かすことのできない栄養素の一つです。 実際にどんな効果が期待できるのか具体的にご紹介します。 成長ホルモンの分泌を促進 アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。 脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。 また成長ホルモンには食欲を抑える働きがあると考えられ、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられています。 さらに脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待でき、引き締まったプロポーション作りの役に立ちます。 免疫力のアップ アルギニンは私たちの体内で、免疫細胞のマクロファージが活性化するよう働きかけます。 マクロファージは、体に侵入してきた細菌やウイルスなどを食べてしまう白血球の一種です。 マクロファージの働きが活性化すると、私たちの免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待できます。 また、手術後の回復を促し、感染症合併の発生率を下げるものとして、アルギニンが加えられた輸液が使用されています。 出典: 疲労回復をサポート 運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。 アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。 アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。 生活習慣病の予防 アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。 一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。 美容サポート 肌は表面から角質層、表皮層、真皮層に分かれており「肌が荒れている」というとき、ほとんどの場合は角質層のアミノ酸と水分不足が原因だといわれています。 そうなると、肌のバリア機能が低下してうるおいを失い、やがてひび割れなど皮膚のトラブルが生じる可能性があります。 アルギニンには角質層を保湿する効果があり、アトピー性皮膚炎や老化による乾燥もアルギニン入りのクリームで改善がみられたという報告があります。 アルギニンの摂取方法 一日に1~8gのアルギニンを摂ることで成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果がみられたという報告があります。 食事、サプリメントなどを利用しながら賢く摂取していきましょう。 食事から摂取 基本的には、毎日の食事のなかでコンスタントに摂取することが理想です。 では、どんな食品を取り入れたらいいのでしょうか?アルギニンを多く含む食材をご紹介します。 アルギニンを多く含む食品 食品 100g当たりのアルギニン量 g ゼラチン 7. 9 湯葉 干し 4. 4 かつお節 加工品 4. 3 凍り豆腐 4. 1 らっかせい 乾 3. 2 きな粉 脱皮大豆 2. 8 大豆 乾 2. 7 ごま 乾 2. 7 しらす干し 半乾燥品 2. 4 くるみ 炒り 2. 2 くるまえび 養殖・生 2. 0 すじこ 1. 8 毛がに 生 1. 6 若鶏肉 むね・皮なし・生 1. 5 豚肉 ロース・赤身・生 1. 5 出典:を加工して作成 このデータベースは、文部科学省が開発したものであり、試験的に公開しているものです。 成長期の子どもには必須アミノ酸となるアルギニン。 普段の食卓で取り入れやすいものとして、大豆・大豆製品、また、鶏肉や豚肉などの肉類がおすすめです。 アルギニンの効率的な摂り方 体内でより効率的にアルギニンを利用するには摂取のタイミングもポイントとなります。 目的に応じた効率的な摂り方をご紹介します。 運動前後に摂る アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。 就寝前に摂る 成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。 その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。 まとめ 私たちの体内でさまざまな役割を担うアルギニン。 筋肉を維持して脂肪を燃やしたい、免疫力をあげたい、生活習慣病を予防したいなど、そんな嬉しい効果を期待するならば、アルギニンを多く含む大豆・大豆製品や鶏肉や豚肉などの肉類を食事に取り入れるよう意識してみてください。 また、サプリメントを賢く利用しながらの摂取もおすすめです。 あなたのライフスタイルにあった方法を探してくださいね。 おすすめ商品.

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【シトルリン/アルギニンの効果まとめ】摂取量、副作用、食べ物、サプリ等

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アルギニンってどんな栄養素? 私たちの体を作るタンパク質は20種のアミノ酸から出来ています。 そのうち9種類は必須アミノ酸といわれ、体内で作り出せないため必ず食べ物から取り入れなくてはなりません。 一方、体内で作り出せる11種類は、非必須アミノ酸といわれます。 アルギニンは非必須アミノ酸ですが体内で作り出せる量は少なく、不足した分を食事で補う必要があるため、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれることもあります。 特に幼児は体内で作り出す量が十分ではないため、食事からアルギニンを摂る必要があります。 マルチなアミノ酸「アルギニン」 アルギニンは老若男女を問わず、幅広い効果が期待されており、欠かすことのできない栄養素の一つです。 実際にどんな効果が期待できるのか具体的にご紹介します。 成長ホルモンの分泌を促進 アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。 脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。 また成長ホルモンには食欲を抑える働きがあると考えられ、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられています。 さらに脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待でき、引き締まったプロポーション作りの役に立ちます。 免疫力のアップ アルギニンは私たちの体内で、免疫細胞のマクロファージが活性化するよう働きかけます。 マクロファージは、体に侵入してきた細菌やウイルスなどを食べてしまう白血球の一種です。 マクロファージの働きが活性化すると、私たちの免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待できます。 また、手術後の回復を促し、感染症合併の発生率を下げるものとして、アルギニンが加えられた輸液が使用されています。 出典: 疲労回復をサポート 運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。 アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。 アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。 生活習慣病の予防 アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。 一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。 美容サポート 肌は表面から角質層、表皮層、真皮層に分かれており「肌が荒れている」というとき、ほとんどの場合は角質層のアミノ酸と水分不足が原因だといわれています。 そうなると、肌のバリア機能が低下してうるおいを失い、やがてひび割れなど皮膚のトラブルが生じる可能性があります。 アルギニンには角質層を保湿する効果があり、アトピー性皮膚炎や老化による乾燥もアルギニン入りのクリームで改善がみられたという報告があります。 アルギニンの摂取方法 一日に1~8gのアルギニンを摂ることで成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果がみられたという報告があります。 食事、サプリメントなどを利用しながら賢く摂取していきましょう。 食事から摂取 基本的には、毎日の食事のなかでコンスタントに摂取することが理想です。 では、どんな食品を取り入れたらいいのでしょうか?アルギニンを多く含む食材をご紹介します。 アルギニンを多く含む食品 食品 100g当たりのアルギニン量 g ゼラチン 7. 9 湯葉 干し 4. 4 かつお節 加工品 4. 3 凍り豆腐 4. 1 らっかせい 乾 3. 2 きな粉 脱皮大豆 2. 8 大豆 乾 2. 7 ごま 乾 2. 7 しらす干し 半乾燥品 2. 4 くるみ 炒り 2. 2 くるまえび 養殖・生 2. 0 すじこ 1. 8 毛がに 生 1. 6 若鶏肉 むね・皮なし・生 1. 5 豚肉 ロース・赤身・生 1. 5 出典:を加工して作成 このデータベースは、文部科学省が開発したものであり、試験的に公開しているものです。 成長期の子どもには必須アミノ酸となるアルギニン。 普段の食卓で取り入れやすいものとして、大豆・大豆製品、また、鶏肉や豚肉などの肉類がおすすめです。 アルギニンの効率的な摂り方 体内でより効率的にアルギニンを利用するには摂取のタイミングもポイントとなります。 目的に応じた効率的な摂り方をご紹介します。 運動前後に摂る アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。 就寝前に摂る 成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。 その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。 まとめ 私たちの体内でさまざまな役割を担うアルギニン。 筋肉を維持して脂肪を燃やしたい、免疫力をあげたい、生活習慣病を予防したいなど、そんな嬉しい効果を期待するならば、アルギニンを多く含む大豆・大豆製品や鶏肉や豚肉などの肉類を食事に取り入れるよう意識してみてください。 また、サプリメントを賢く利用しながらの摂取もおすすめです。 あなたのライフスタイルにあった方法を探してくださいね。 おすすめ商品.

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