足 痩せ トレーニング。 脚やせの運動で美脚になる!お家でできる太ももエクササイズ [足痩せ] All About

加圧トレーニングで脚痩せ!3つの「タイプ別」ダイエット [加圧トレーニング] All About

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by mayu 以前は走り回ったり歩き回ったり、重い物も持つ仕事をしていたお陰もあって、歳を重ねても脚にも筋肉はついていて、周りから細いね!と言われていました。 しかし、 転職をしてデスクワークになったのをきっかけに、気付けば太ももの隙間がなくなっていました。 ダイエットをしようと思った時に、まず優先しようと思った部位は「太もも」でした。 それぐらい、隙間がなくなったことがショックだったのです。 それに、太ももを鍛えることでダイエットに欠かせない効果があると知ったからです。 太ももに筋肉がついてくると下半身が安定して動きやすく、トレーニングの効率も上がると思います。 トレーニング時間は1時間ほどで、週3〜6日くらい。 太ももに隙間を作るためには、続けていくことが大事! 初めの頃は、必死でほぼ毎日トレーニングをしていても、なかなか効果が出ないな…と感じていました。 こちらの記事では私が実践している食事法を紹介しています。 あわせてチェックしてみてくださいね! 私のインスタはこちら! 【ヤセレポ編集部より】すぐに「太ももに隙間が欲しい!」という人へのアドバイス mayuさんは、太ももに隙間を作るためには数か月コツコツとトレーニングを続けました。 でも、今すぐ太ももに隙間を作って、ショーパンを履きこなしたい!という方も多いですよね。 そんな方には、太もも痩せエステがおすすめです。 「高くてエステには通えない…!」という方も安心です。 「体験コースだけでも効果を実感できる!」と評判の、太もも痩せエステを紹介します。 勧誘がしつこくないのも高ポイントです。

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【内もも痩せ】内転筋を鍛えて太ももの間に「スキマ」を作る方法

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有酸素運動と筋力トレーニングが効く理由 足を引き締めるためには、一般的な食事の量を減らしたり、甘いものを控えたりするようなダイエット方法ではほとんど効果がありません。 足を引き締めるためには有酸素運動と筋力トレーニングが効果的なんです。 有酸素運動は ウォーキングやジョギングが代表的ですが、酸素を体内に取り込んで、体内の糖質と脂肪を分解したり燃焼したりする効果があります。 有酸素運動を始めたら、まずはじめに血中の脂肪が、次に皮下脂肪、内臓脂肪が消費されていきます。 このときに必要になるのが、リパーゼという酵素です。 リパーゼは有酸素運動をして20分ほど経過し、体が温まった頃から機能していきます。 有酸素運動は20分以上しないと効果が得られないと言われていますが、こういった理由があるからなんです。 この有酸素運動をすることで 直接全身についた脂肪を燃焼させることができるんです。 また足を引き締めるためには有酸素運動だけでは不足です。 無酸素運動である 筋力トレーニングを合わせて行うことが必要です。 有酸素運動で脂肪を燃焼させることはできますが、有酸素運動では筋肉をつけることはなかなか難しいので、気になる足部分だけを引き締めるということは非常に難しいんです。 ですから筋力トレーニングを行うことで、足を引き締めることができるんです。 無酸素運動である筋力トレーニングを行うことで、 基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくい体を作ることができるようになります。 足の引き締めに良い有酸素運動 足を引き締めるためには、 ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。 毎日継続して行うことが大切なので、有酸素運動の中から続けられそうなものを選びましょう。 有酸素運動の中で、特に足の引き締めに効果的なのが サイクリングです。 サイクリングは専用の自転車を持っていなくても、通常のいわゆる「 ママチャリ」でも問題ありません。 ただし、走る道はできるだけ平たんで、足に強い負荷がかからない道を選ぶようにしましょう。 ギアがついている自転車なら軽いギアにセットしましょう。 サイクリングで足に負荷がかかってしまうと、太ももの筋肉が発達してしまい、競輪選手のような太ももに近づいてしまいます。 また、有酸素運動を行う前に、しっかりとストレッチをすることで、血流が良くなって、効果が更にアップします。 有酸素運動を行う時間は、 1日30分程度を目標に頑張ってみましょう。 足の引き締めに良い筋力トレーニング 足を引き締めるためには、太ももとふくらはぎを引き締める筋力トレーニングを行うことで、メリハリのある足になります。 太もも引き締めの筋力トレーニング 太ももの筋力トレーニングで、鍛えたいのは 太ももの内側と裏側です。 この二つの部分は普段意識しないとあまり使われることがない筋肉なので、 脂肪やセルライトがつきやすい部分です。 この二つの部分を鍛えるためにおすすめの筋力トレーニングはスクワットやレッグアダクション、ヒップエクステンションです。 スクワット スクワットは 太ももの裏側に効果があります。 やり方は、 両足を肩幅に開き、両手を前にまっすぐ伸ばし、お尻を突き出すように腰を落とし、太ももと床が平行になる位置まで腰を下げたら元に戻ります。 15回をワンセットとして3セットほど行いましょう。 レッグアダクション レッグアダクションは 太ももの内側に効果があります。 やり方は 仰向けになり膝を曲げずに足を上げ、ゆっくり足を開いたり閉じたりを繰り返す筋力トレーニングです。 足は限界いっぱいいっぱいまで開くようにしましょう。 10回をワンセットとして3セット行いましょう。 ヒップエクステンション ヒップエクステンションは 太ももの裏側とお尻に効果があります。 やり方は、 四つん這いになり、右足を胸に引きつけ、ゆっくりと後ろにまっすぐ伸ばします。 このときに少し高めに足を上げるように意識しましょう。 右10回左10回と繰り返しましょう。 ふくらはぎ引き締めの筋力トレーニング まず かかとを浮かせてつま先立ちをし、その状態から かかとを上げたり下げたりしてふくらはぎに負荷をかけます。 10回をワンセットとして3セットほど行いましょう。 このエクササイズは、「ながら」でできるので、家事をしながら、通勤途中の電車の中でなど、時間を有効に使って鍛えましょう。 マッサージで筋肉をほぐす 筋力トレーニングをした後は、疲労物質がたまっている状態です。 この疲労物質を早くなくしたほうが筋力トレーニングの効果が出やすいんです。 このたまった疲労物質を早くなくして、筋肉を回復させるためにおすすめなのが、マッサージです。 筋力トレーニングとセットで行うようにしましょう。 マッサージ方法は、 ふくらはぎや太ももを、下から上になでるようにさすったり、手のひら全体を使って揉むようにします。 普段運動不足の方は、筋力トレーニングを行うと、筋肉痛になることも多いですが、しっかりマッサージを行って筋肉をほぐすことで、筋肉痛を防ぐこともできます。 魅力のある引き締まった足とは 異性から見て魅力的な足というのは、メリハリがなく単に細いだけのものではありません。 有酸素運動と筋力トレーニングで、 締まるところはしっかり締まった、メリハリのある美しい足を目指しましょう。 引き締め効果はすぐに実感できるものではありませんが、まずは1ヶ月頑張ってみましょう。 きっと引き締め効果が実感できるはずです。 脚痩せエステランキング 脚痩せに効くマッサージや筋トレなどありますが、継続することが大切です。 あまり一人でがんばる自信がないなという方には、エステに通われてみてはいかがでしょうか。 金額・効果の面から、総合的におすすめの脚痩せエステをご紹介いたします。 テンポイント、遠赤外線ドーム、イオンパック、ハンドテクニックなどの人気の施術をまるっと体験できて、たった500円です。 歪みを整えて、リンパの流れを良くすることで、脚痩せのための根本からケアを行います。 脚痩せに特化しているからこそ、他のサロンにはない独自技術が魅力です。

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足の引き締めには、有酸素運動と筋力トレーニングが効果的!

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それには理由が3つあります。 お腹に骨がないから 骨は私たち人間の身体を支えるだけでなく、内臓を外の刺激からガードしてくれます。 ただ、お腹の辺りには骨がなく、お腹の前を覆っている筋肉「腹直筋」とわき腹の筋肉「腹斜筋」だけでお腹の前後左右を支えています。 トレーニングで腹直筋と腹斜筋を鍛えないと内臓と脂肪が下に下がり、ぽっこりお腹になる可能性もあります。 ですので筋力トレーニングを行うことがウエストを引き締めるポイントになります。 腹筋だけ超回復が早いから 足・腕などの特定の部位を鍛えた後、2、3日トレーニングをお休みし、再開すると筋力が上がっています。 これを「超回復」と言います。 身体を引き締める・筋力を付ける為にはトレーニングを休む期間が必要ですが、腹筋に関しては超回復が早く、2、3日お休みをするとなかなかお腹の筋肉が引き締まらないこともあります。 摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っているから ダイエットの基本は脂肪を減らすことです。 脂肪を減らすには基本的には運動での消費カロリー数を食べた食事のカロリー数を上回ることがポイントになります。 よく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美ということでトレーニング後にお菓子などを食べている方も多いのではないでしょうか?それを行うと、運動後にカロリーを摂取してしまい、逆に太ってしまう可能性があります。 女性特有の腰回りが太い・痩せない原因は? 女性が男性よりも脂肪がつきやすく、太りやすい理由には「女性ホルモン」が関わっています。 女性は出産の為にエネルギーを蓄えることと妊娠時に胎児や臓器を守る為、脂肪が付きやすくなります。 体脂肪率でいえば20~29%以内でしたら健康的とも言われているので気にしなくていいかと思いますが、30%以上になると肥満ということになります。 体脂肪率30%以上になると腰回りの贅肉もズボンやスカートの上に乗っているだけではなく、身体の重みで膝関節に負担がかかりうまく歩けなくなる可能性もあります。 腰回りの贅肉を落とすダイエットのコツやトレーニングの頻度は? 腰回りが太い原因がわかったところで、どのようにすれば腰回りの贅肉を落とせるのでしょうか?腰回りの贅肉を落とすダイエットのコツやトレーニングの頻度に秘密があります。 今からそのコツと頻度についてご紹介します。 腰回りの贅肉を落とすダイエットのコツ 運動の消費カロリー数を食事の摂取カロリー数を上回ることがポイントになります。 後で説明しますが、高カロリーの食べ物は控え低カロリーの食べ物を摂ることがポイントになります。 腰回りの贅肉を落とすトレーニングの頻度 腕や足などを鍛える時は2~3日空けてお休みすると筋肉が超回復し、筋力アップが期待できます。 できれば週2、3回を目安にトレーニングを行いましょう。 腹筋系トレーニングの場合は1日で超回復するので、毎日やっても大丈夫です。 ただし、筋肉痛がする時は筋肉の繊維が回復している最中ですので、その時はお休みしましょう。 腰回りの贅肉や固い脂肪を落とすダイエット方法30選! 今回はヨガ・トレーニングはもちろん、バランスボールやフラフープを使うものまでバリエーション豊かにダイエット方法をご紹介します。 ヨガで腰回りの贅肉や固い脂肪を落とすダイエット方法 仰向けねじりのポーズ 仰向けの状態で足を横に倒すポーズです。 身体をねじるポーズにはお腹引き締めやデトックス効果が高いです。 簡単・短期間でできるダイエットメニューは? 先ほどもお話しましたが、運動による消費カロリー数が食べ物による摂取カロリー数を上回ることがダイエットのポイントになります。 低カロリー系の食べ物を食べることが基本となります。 トレーニングを行った後はタンパク質を摂ると効率良く筋力がアップするので鶏むね肉や鳥のささみといった高タンパク・低カロリーなものがおすすめです。 色々な料理方法もありますがシンプルにステーキにして塩・胡椒で味付けしても美味しいです。 ただし、ずっと食べていると飽きると思うのでしょうゆやカレー粉などで味を変えて食べることもおすすめです。 後、トレーニング後のご褒美として甘いものを食べたくなると思います。 どうしても甘いものが欲しい時は寒天やこんにゃくゼリーといった低カロリーのお菓子を選ぶようにしましょう。 腰が痩せる生活習慣は? トレーニングを定期的に行うこと お腹のトレーニングは超回復が早いので毎日やってもいいですが、忙しいとなかなかできないこともあります。 週に2、3回、一時間でも構いませんのでトレーニングを定期的に行いましょう。 トレーニングを少しでも行うことによって少なくとも腰回りの贅肉がこれ以上付くことを防げるはずです。 食事の栄養バランスよく摂ること 好きなものを好きなだけ食べたりすると体重が増えたり、食事を抜くなどの極端なダイエットは体調を崩す可能性もあります。 低カロリーを心掛けながら野菜・お肉・ごはんなどをバランスよく食べるようにしましょう。 規則正しい生活を送ること 睡眠不足などはホルモンが乱れ、体調を崩すだけではなく脂肪を付きやすい身体になります。 12時までには寝るなど睡眠時間を決めて健康的な生活を送ることがダイエット成功への近道になります。 腰回りのダイエットにおすすめのグッズ・器具3選 ワンダーコア スマート — 2016年 9月月3日午後9時05分PDT 注意!腰回りに贅肉がつきやすい食べ物 先ほど「脂肪を減らすには基本的には運動での消費カロリー数を食べた食事のカロリー数を上回ることがポイントになる」とお話しました。 ですので、高カロリーのものたくさん食べ、更に運動をしないと当然腰回りに脂肪がつきやすくなります。 具体的にどんな食べ物に注意した方がいいかご紹介します。 カップ麺・ハンバーガーなどのジャンクフード カップ麺は一個辺り平均448kcalでプレーンのハンバーガーだと平均332kcalとごはん茶碗一杯分のカロリー(約269kcal)よりも高くなっています。 更にビタミンやミネラルなどの栄養素を取り除いて作られているものが多いので栄養バランスも悪い状態になっています。 とんかつ・ラーメンといった油をたくさん使ったもの カロリーがとんかつ・約463kcal、ラーメンが約436kcalになっています。 それだけではなく、大量の油を摂取すると脂肪が付きやすくなるだけではなく、心臓疾患のリスクも高くなり、健康を害してしまう可能性があります。 【ラーメンカロリー参考記事】 【管理栄養士コラム】ダイエット中にラーメンが食べたい!味ごとのカロリー徹底比較!何ラーメンが一番太るのか 食べ方を変えたり、具材を意識するだけでぐっとヘルシーになる方法をご紹介します! ケーキなどといった甘いもの ケーキの代表であるショートケーキのカロリーは約343kcalとごはん茶碗一杯分よりも高いです。 また、多くの糖分を含んでいるので脂肪が付きやすくなります。 どうしても食べたい場合はカロリーは仕方ないですが、フルーツタルトといったたくさんの果物が乗っているものを選ぶとビタミン類が含まれているのでの栄養バランスがいいです。 お腹(ウエスト・くびれ)痩せが得意なパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら 妊娠中に腰回り、太ももが太くなってしまう原因は大きく分けて3つあります。 ・筋力の低下 ・骨盤の歪み ・むくみ 妊娠中に下半身太りが起こるのは、基本的にホルモンバランスの変化があるため仕方のない部分ではあります。 しかし、これらの原因をを解消したり、軽減できたりするので自分の体調と相談しながら実践してみましょう。 まとめ 腰回りの贅肉を落とす為の様々なダイエット方法をご紹介させて頂きましたが、「運動を適度に行うこと」と「食事に気を付けること」がポイントになります。 ぜひ実践してみて効果が出たらご自身の友人などにもシェアしましょう!! ダイエットにはパーソナルジムがおすすめ 自宅でのトレーニングは効果が出ない・・・ 自分一人ではジム通いが全然続かない・・・ そんなダイエットやボディメイクの悩みはありませんか。 そんな方にはパーソナルジムがおすすめです。 プロのトレーナーがマンツーマンであなたに合ったボデイメイクや食事管理のサポートをしてくれます! ジムカツ編集部がオススメするパーソナルジム特集 そうは言っても年々増えていくパーソナルトレーニングジムの中から自分にぴったり合うジムを探すのは中々大変です。 そこで、まずはジムカツが紹介する400店舗以上のジムの中からジムカツ編集部がオススメするいちおしのパーソナルジムをご紹介します!.

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